유럽이나 미주로 가는 장거리 비행은 정말 힘들어요. 10시간 이상 좁은 좌석에 앉아 있으면 몸도 마음도 지쳐요. 비행 전 준비부터 기내 생활 꿀팁까지 장거리 비행을 최대한 편하게 보내는 방법을 모두 정리했습니다.
비행 전 준비와 좌석 선택 전략
장거리 비행 준비는 출발 며칠 전부터 시작해요. 첫 번째로 수면 패턴을 조절하세요. 목적지 시간대에 맞춰 미리 생활하면 시차 적응이 쉬워요. 유럽 가는 밤 비행이라면 출발 이틀 전부터 늦게 자고 늦게 일어나세요. 미주 가는 낮 비행이라면 일찍 자고 일찍 일어나세요. 출발 전날은 충분히 자야 해요. 피곤한 상태로 타면 비행이 더 힘들어요. 최소 7시간 이상 숙면을 취하세요. 두 번째로 가벼운 옷을 입으세요. 편안한 복장이 중요해요. 조이는 옷이나 청바지는 피하세요. 트레이닝복이나 레깅스가 좋아요. 신발은 벗기 쉬운 슬리퍼나 운동화를 신으세요. 기내에서 신발을 벗고 있으면 훨씬 편해요. 압박 스타킹을 신으면 다리 부종을 예방할 수 있어요. 장시간 앉아 있으면 다리가 붓고 혈액 순환이 안 돼요. 압박 스타킹이 정말 효과적이에요. 약국에서 살 수 있어요. 세 번째로 기내 가방을 꼼꼼히 챙기세요. 필수품을 기내 가방에 넣어야 해요. 목베개는 정말 중요해요. 목을 받쳐주지 않으면 목이 엄청 아파요. U자형 목베개가 가장 편해요. 귀마개와 안대도 챙기세요. 기내는 시끄럽고 밝아요. 잠을 자려면 필수예요. 노이즈 캔슬링 이어폰이 있으면 더 좋아요. 립밤과 핸드크림도 꼭 챙기세요. 기내는 정말 건조해요. 습도가 20퍼센트밖에 안 돼요. 입술과 피부가 바싹 마르니까 보습제가 필수예요. 칫솔과 치약도 가져가세요. 장거리 비행 중간에 양치하면 개운해져요. 여벌 양말도 유용해요. 발이 차가워지거나 땀이 나면 갈아 신으면 좋아요. 좌석 선택도 정말 중요해요. 온라인 체크인 할 때 신중하게 고르세요. 비상구 좌석이 다리 공간이 넓어서 최고예요. 추가 비용이 들지만 장거리는 투자할 만해요. 3만 원에서 7만 원 정도예요. 복도 좌석도 좋아요. 화장실 가기 편하고 다리를 복도 쪽으로 뻗을 수 있어요. 창가는 벽에 기대 잘 수 있어서 좋지만 화장실 가기 불편해요. 가운데는 피하세요. 양옆에 사람 있으면 정말 답답해요. 앞자리가 뒷자리보다 나아요. 엔진 소음이 적고 기내식을 빨리 받아요. 화장실 바로 앞은 피하세요. 사람들이 계속 서 있어서 시끄럽고 냄새도 나요.
기내에서 편하게 보내는 방법
탑승하면 바로 자리를 세팅하세요. 짐을 머리 위 수하물 칸에 올리고 필요한 것만 꺼내세요. 목베개와 담요를 준비하고 신발을 벗으세요. 안전벨트는 느슨하게 매세요. 조이면 불편해요. 이륙 후 안정되면 좌석을 뒤로 젖히세요. 단 식사 시간에는 다시 세워야 해요. 뒷사람 배려도 중요해요. 수분 섭취가 정말 중요해요. 기내는 건조해서 탈수되기 쉬워요. 물을 자주 마시세요. 한 시간에 한 번씩 물 한 컵씩 마시는 게 좋아요. 승무원에게 물을 요청하거나 직접 가서 받으세요. 카페인과 알코올은 피하세요. 이뇨 작용으로 탈수를 악화시켜요. 커피 대신 물이나 주스를 마시세요. 알코올은 기내에서 효과가 두 배라서 더 조심해야 해요. 기내식은 거르지 말고 먹으세요. 안 먹으면 배고파서 힘들어요. 맛은 없어도 영양 섭취를 해야 해요. 특별 기내식을 미리 신청하면 먼저 받을 수 있어요. 채식이나 저염식 같은 특별식이 일반식보다 나을 때가 있어요. 간식도 챙겨 타세요. 배고플 때 먹을 게 있으면 좋아요. 초콜릿이나 견과류 에너지바를 추천해요. 잠을 자는 게 시간을 가장 빨리 보내는 방법이에요. 목적지가 낮이라면 비행기에서 자세요. 목적지가 밤이라면 자지 말고 버티세요. 도착해서 바로 자면 시차 적응이 빨라요. 잠이 안 오면 억지로 자려고 하지 마세요. 수면제는 권장하지 않아요. 부작용이 있을 수 있어요. 대신 멜라토닌 같은 자연 수면 보조제를 먹어보세요. 잠이 안 오면 영화를 보세요. 기내 엔터테인먼트 시스템에 최신 영화가 많아요. 보고 싶었던 영화를 몰아보기 좋아요. 책을 읽거나 음악을 들어도 좋아요. 시간이 빨리 가요. 스트레칭도 정말 중요해요. 한 시간에 한 번씩 일어나서 걸어 다니세요. 화장실 갈 때 기내를 한 바퀴 도세요. 혈액 순환에 도움이 돼요. 이코노미 클래스 증후군을 예방할 수 있어요. 앉아서 할 수 있는 스트레칭도 하세요. 발목을 돌리고 다리를 펴고 어깨를 돌리세요. 목을 좌우로 천천히 돌려주세요. 간단한 동작이지만 효과가 있어요.
장거리 비행 꿀팁과 주의사항
장거리 비행 꿀팁을 더 알려드릴게요. 첫 번째는 승무원과 친하게 지내는 거예요. 승무원에게 친절하게 대하세요. 감사 인사를 자주 하세요. 승무원 기분이 좋으면 간식이나 음료를 더 챙겨줄 수 있어요. 좌석 업그레이드 기회가 생길 수도 있어요. 두 번째는 기내 온도를 조절하는 거예요. 기내는 추워요. 에어컨이 강하게 나와요. 긴팔이나 가디건을 챙기세요. 담요를 2장 요청해도 돼요. 발이 특히 차가우니 양말을 신으세요. 세 번째는 엔터테인먼트를 최대한 활용하는 거예요. 비행 전에 미리 보고 싶은 영화 리스트를 만드세요. 시간이 금방 가요. 게임도 있고 음악도 들을 수 있어요. 개인 태블릿이나 노트북을 가져가도 좋아요. 다운로드해 둔 콘텐츠를 보세요. 네 번째는 화장실 타이밍을 잘 잡는 거예요. 식사 직후는 줄이 길어요. 식사 30분 후나 사람들이 자는 시간에 가세요. 새벽 시간이 비교적 한산해요. 다섯 번째는 입 냄새를 관리하는 거예요. 좁은 공간에서 다른 사람과 붙어 있으니 에티켓이 중요해요. 양치를 하거나 껌을 씹으세요. 가글도 좋아요. 여섯 번째는 보습을 철저히 하는 거예요. 기내는 사막보다 건조해요. 마스크 팩을 하는 사람도 있어요. 창피할 수 있지만 피부에는 좋아요. 미스트를 수시로 뿌리세요. 일곱 번째는 옆 사람과 적당한 거리를 유지하는 거예요. 팔걸이 사용권을 나눠 갖는 게 매너예요. 창가 사람이 창 쪽 복도 사람이 복도 쪽 팔걸이를 쓰고 가운데 사람은 양쪽 팔걸이를 쓰는 게 암묵적 룰이에요. 여덟 번째는 좌석을 젖힐 때 뒷사람을 배려하는 거예요. 갑자기 확 젖히지 말고 천천히 젖히세요. 식사 시간에는 다시 세우는 게 매너예요. 주의사항도 알려드릴게요. 첫 번째로 술을 많이 마시지 마세요. 기내에서 술은 지상보다 빨리 취해요. 과음하면 탈수도 심해지고 다음 날 힘들어요. 한두 잔 정도만 마시세요. 두 번째로 수면제를 함부로 먹지 마세요. 의사 처방 없이 먹으면 위험해요. 비행 중 응급 상황에 대응 못 할 수 있어요. 세 번째로 콘택트렌즈를 오래 끼지 마세요. 기내가 건조해서 눈이 정말 뻑뻑해져요. 안경으로 바꾸거나 인공눈물을 자주 넣으세요. 네 번째로 무리하게 참지 마세요. 화장실 가고 싶으면 바로 가세요. 참으면 방광염이 생길 수 있어요. 다섯 번째로 짐을 발밑에만 두지 마세요. 다리 공간이 줄어들어요. 머리 위에 올리고 필요한 것만 발밑에 두세요. 장거리 비행은 힘들지만 준비를 잘하면 훨씬 편해져요. 이 가이드를 참고해서 다음 장거리 비행을 편하게 보내세요. 목적지에 도착하면 모든 피로가 사라질 거예요. 즐거운 여행 되세요!